Manfaat Kopi bagi Pecinta Kopi

Manfaat Kopi bagi Pecinta Kopi
 
Meskipun kopi pertama kali dikenal oleh manusia sebagai tanaman obat, dunia kedokteran modern sudah lama mencurigai kopi sebagai penyebab/pemicu berbagai penyakit. Mengapa kopi, bukan makanan/minuman lainnya? Mungkin karena kopi sama sekali tidak mempunyai kandungan nutrisi, tapi dapat membuat manusia merasa lebih baik tanpa sebab2 yang jelas.
Namun para pecinta kopi di dunia dapat bernafas sedikit lebih lega karena setelah lebih dari 20 tahun penelitian yang intensif, sampai sekarang belum bisa dibuktikan bahwa kebiasaan minum kopi dalam jumlah yang wajar berhubungan dengan penyakit apapun atau gangguan kehamilan. Namun untuk amannya bila anda sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan tertentu, ada baiknya anda mengkonsultasikan kebiasaan minum kopi anda kepada dokter. Ini juga dianjurkan kepada mereka yang memiliki tingkat kolesterol tinggi, penyakit jantung, gejala kanker payudara, atau gangguan pencernaan. Sekali lagi, sampai saat ini tidak ada penelitian yang berhasil membuktikan adanya hubungan antara kebiasaan minum kopi dengan penyakit2 tersebut, tapi tidak ada salahnya kalau kita lebih waspada.
Kandungan Kafein dalam Makanan/Minuman

• Satu cangkir kopi rata2 mengandung 100-150 miligram kafein.
• Satu demitasse (cangkir mini untuk espresso) single-espresso rata2 mengandung 80-120 miligram kafein.
• Satu cangkir teh rata2 mengandung 40 miligram kafein.
• Satu batang coklat ukuran sedang rata2 mengandung 20-60 miligram kafein.
• Satu botol minuman kola berukuran 340ml mengandung 40-60 miligram kafein, atau kira2 separuh kandungan kafein dalam secangkir kopi/espresso.

Efek Jangka Pendek
Dalam “The Pharmacological Basis of Therapeutics” oleh Dr. J. Murdoch Ritchie disebutkan bahwa:
a/ Efek positif dari kafein antara lain: menambah kecepatan berpikir dan inspirasi, menyembuhkan rasa ngantuk dan kelelahan, peningkatan sensor stimuli dan reaksi motorik; misalnya seorang yang mengetik akan dapat bekerja lebih cepat dan dengan tingkat kesalahan lebih kecil.
Secara kedokteran, menurut Dr. Ritchie, kafein yang terkandung dalam 1 sampai 2 cangkir kopi dapat menambah detak jantung, melebarkan pembuluh darah, mendorong aliran sampah2 cair maupun padat dari dalam tubuh, sehingga badan kita terasa lebih “segar”.
b/ Efek negatif kafein bila diserap oleh tubuh secara berlebihan antara lain: kecemasan kronis, gelisah, lekas marah, insomnia, otot berkedut, dan diare. Kafein dalam jumlah yang lebih besar (yang dikandung oleh -misal- 10 cangkir kopi yang diminum berturut2) akan bersifat racun bagi tubuh. Efek yang ditimbulkan antara lain: muntah, demam, dan kebingungan secara mental. Kafein dalam jumlah yang sangat besar bahkan dapat menjadi zat yang mematikan. Dosis mematikan bagi manusia adalah sekitar 10 gram, atau kira2 100 cangkir kopi yang diminum berturut2. Jadi jangan coba2 bunuh diri dengan cara ini, karena kemungkinan besar di cangkir ke 75 perut anda sudah kembung dan tidak kuat minum lagi. Hehe..
Efek Jangka Panjang
Para peneliti sejak lebih dari 20 tahun lalu sudah berusaha menghubungkan kopi atau kafein yang terkandung di dalamnya dengan berbagai macam penyakit, tapi sampai sekarang tidak mendapatkan bukti yang meyakinkan. Tahun 70-an di Amerika Serikat pernah dipublikasikan bahwa meminum 12-24 gelas kopi sehari dapat menyebabkan gangguan kehamilan.. pada tikus Tubuh manusia mungkin mempunyai metabolisme yang berbeda untuk mengolah kafein kan? Yang perlu diperhatikan, meski anda sedang hamil atau tidak, adalah konsumsi yang wajar.
Jumlah Konsumsi yang Wajar
Jadi dalam jumlah yang wajar kafein dapat membantu pikiran, pekerjaan, dan pergaulan, tapi akan berubah menjadi racun bila dikonsumsi secara berlebihan. Jumlah yang tepat berbeda untuk tiap orang. Yang bisa dijadikan pedoman adalah bahwa sampai saat ini tidak ada penelitian yang menyebutkan efek2 negatif kafein terjadi bila dikonsumsi dengan dosis di bawah 300 miligram sehari. Bila 1 demitasse single-espresso mengandung sekitar 100 miligram kafein, berarti kita bisa minum sampai dengan 3 cangkir espresso sehari dengan aman tanpa terpengaruh efek negatif dari kafein; dengan asumsi anda tidak minum terlalu banyak minuman kola, makan coklat, atau minum obat sakit kepala di hari yang sama.
Namun seperti saya sebutkan di atas, efek kafein pada tiap orang berbeda2. Ada orang yang biasa minum sampai 5 cangkir espresso dalam sehari dan tidak merasakan efek negatifnya.
Manfaat Kopi Bagi Kesehatan
Telah lama orang curiga akan efek negatif dari kopi, sehingga sedikit mengejutkan bahwa penelitian terakhir menunjukkan bahwa mengkonsumsi 2-4 cangkir kopi setiap hari mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Di antaranya:

• mengurangi resiko kanker usus besar sampai 25% (dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsi kopi),
• mengurangi resiko batu empedu sampai 45%,
• mengurangi resiko sirosis hati sampai 80%,
• mengurangi resiko penyakit Parkinson 50-80%,
• mengurangi frekuensi serangan asma sampai 25%, dan
• menurut pengamatan banyak perawat selama beberapa tahun, mengurangi tingkat bunuh diri.

Tapi bila saya seorang perawat yang ditugaskan untuk mengamati kecenderungan bunuh diri pasien selama beberapa tahun, kecenderungan saya untuk bunuh diri memang akan lebih besar bila saya tidak diperbolehkan minum kopi
Disadur dari Coffee and Health (Adapted from Coffee: A Guide to Buying, Brewing & Enjoying; Espresso: Ultimate Coffee; and Home Coffee Roasting: Romance & Revival. St. Martin’s Press) by Kenneth Davis.
Manfaat lain :
Kopi juga dapat membantu menghilangkan bau menyengat, misal karena bekas bangkai binatang atau kotoran binatang. Caranya buat kopi hitam pekat tanpa gula dan siram ke tempat bekas bangkai tersebut.

Strategi Langsing dalam Sepekan

DALAM upaya menurunkan berat badan, hal-hal sederhana tapi rutin dilakukan sebenarnya bisa membuat sebuah perubahan besar. Berdasarkan hal itu, berikut strategi terbaik dalam menurunkan berat badan hanya dalam waktu satu minggu.

1. Minggu: Catat makanan
Studi menunjukkan bahwa mencatat makanan apa saja yang telah dimakan membantu Anda kehilangan hingga 5 persen dari berat badan, kata Robert A Carels PhD, seorang profesor di departemen psikologi di Bowling Green State University. Maka itu, mulai hari ini, catat, rekam, atau foto makanan apa saja yang telah dilahap dalam sehari.

2. Senin: Minum vitamin
Meminum multivitamin sehari-hari dapat membuat rasa lapar berkurang. Setidaknya hal itu dibuktikan dalam dua studi yang telah dimuat dalam British Journal of Nutrition. Disebutkan, orang yang rutin meminum multivitamin cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah daripada yang tidak meminumnya. Maka itu, coba cari suplemen multivitamin yang mengandung kromium, tembaga, asam folat, yodium, mangan, molibdenum, niasin, asam pantotenat, riboflavin, thiamin, vitamin B6 dan B12, dan seng

3. Selasa: Bakar lebih banyak kalori
Lakukan olahraga dengan intensif dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa semakin pendek waktu istirahat antar sesi, semakin banyak kalori yang terbakar. "Melakukan olahraga dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh akan membakar lebih banyak lemak."

4. Rabu: Asup lebih banyak vitamin C
Mengonsumsi 500 miligram atau lebih vitamin C secara teratur dapat membantu Anda membakar lemak 30 persen lebih banyak saat bekerja di luar ruangan, menurut penelitian di Journal of American College of Nutrition. Untuk itu, mulai hari ini makanlah makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah-buahan jeruk, brokoli, dan melon.

5. Kamis: Cari teman berolahraga
"Tidak hanya akan dapat teman untuk berolahraga, tapi ia juga dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat," kata Tim Lohman PhD, seorang profesor emeritus di University of Arizona, di Tucson. Maka itu, coba cari teman-teman yang memiliki visi yang sama dengan Anda supaya lebih bersemangat dan pastinya bisa merayakan keberhasilan bersama-sama.

6. Jumat: Makan makanan berwarna
Satu buah apel sehari akan membuat Anda terhindar dari keharusan mendatangi dokter dan juga menjaga berat badan. Mengonsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran adalah cara mudah untuk memangkas kalori Anda, menurut penelitian terbaru dalam American Journal of Clinical Nutrition.

7. Sabtu: Bernapas dan kalahkan nafsu
Ketika sedang stres, kita cenderung mencari cara cepat yang juga akan menambah kalori. "Lakukanlah latihan pernapasan seperti pada yoga ini. Ketika merasa rileks, Anda tidak akan merasakan kelaparan," kata Ralph LaForge, seorang ahli fisiologi dari Duke University Medical Center. "Orang biasanya akan membuat pilihan makanan yang lebih baik ketika sedang santai."(Pri/OL-06)

Yuk, Jadi Vegetarian Fleksibel!

ADA dua jenis vegetarian. Yang pertama, mereka yang benar-benar menjauhkan diri dari segala jenis konsumsi daging-dagingan dan yang kedua adalah mereka yang masih fleksibel terhadap beberapa jenis sajian dari hewan. Jenis yang ini kerap dijuluki 'vegetarian paruh waktu' atau fleksitarian.

Jika termasuk kategori yang kedua karena tidak mampu mengikuti pola vegetarian yang 'hardcore', Anda boleh-boleh saja menerapkan beberapa prinsip vegetarian tapi tetap fleksibel dan melakukannya tanpa rasa bersalah.

Seperti dikutip dari Times of India Senin (20/6), konsultan ahli gizi dan gaya hidup Naini Setalvad, mengatakan, "Ada banyak interpretasi yang berbeda untuk vegetarian paruh waktu. Kadang-kadang mereka menjadi vegetarian hanya dua kali seminggu atau satu bulan atau dua sampai tiga bulan dalam setahun."

Namun, apakah metode itu tetap memiliki manfaat? "Orang biasanya melakukan hal itu untuk menurunkan berat badan dengan membatasi kalori dan memangkas lemak dengan memakan sayuran dan buah-buahan. Juga, karena alasan kesehatan sebab makanan yang dihasilkan dari tumbuhan memang tak memiliki risiko kolesterol kecuali dimasak dengan banyak lemak."

Lebih lanjut, makanan untuk vegetarian biasanya juga menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, mengandung antioksidan yang menghambat penyakit degeneratif dan kanker. Pola makan vegetarian memang membuat kita seakan-akan menyatu dengan alam.

Oleh karena itu, sekali-kali, berikan tubuh Anda dengan makanan vegetarian sementara pikiran Anda terpuaskan dengan makanan tersebut. Bila Anda suatu waktu setelah menjadi vegetarian ingin sekali memakan daging, makanlah daging tanpa rasa bersalah dan tetap menjadi seseorang yang sehat. (Pri/OL-06)

Tempat Tidur Gantung Sahabat Penderita Insomnia

ANDA penderita insomnia atau tengah mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak akhir-akhir ini? Mengapa tidak mencoba metode tidur menggunakan buaian atau tempat tidur gantung.

Dengan memeriksa gelombang otak dalam tidur orang dewasa, para peneliti memiliki bukti mengapa orang merasa lebih mudah untuk tidur di ayunan lembut yang bergoyang ini.

Mereka menemukan bahwa tidur siang pada siang hari di buaian memang benar-benar membuat kita tidur lebih cepat. Yang mengejutkan pula, goyangan itu juga mengubah sifat tidur kita sehingga akan tidur lebih pulas.

Dalam mendapatkan kesimpulan itu, Sophie Schwartz dari University of Geneva dan rekannya, Michel Muhlethaler, Laurence Bayer, dan Irina Constantinescu meminta 12 sukarelawan dewasa untuk tidur di tempat tidur gantung yang bisa diam atau berayun dengan lembut.

Semua peserta yang terbiasa tidur dengan baik maupun yang tidak sama-sama merasakan kantuk berlebihan di siang hari. Setiap peserta mampu tidur siang selama 45 menit, satu kelompok dengan tempat tidur stasioner dan kelompoklainnya dengan tempat tidur gantung. Sementara itu, aktivitas otak mereka dipantau oleh electroencephalogram (EEG).

"Kami mengamati transisi lebih cepat untuk tidur pada setiap orang dan setiap kondisi berayun," kata Muhlethaler. "Anehnya, kami juga mengamati peningkatan tidur yang dramatis terkait dengan (gelombang otak) osilasi," tambahnya.

Lebih khusus lagi, gerakan berayun meningkatkan durasi tidur tahap N2, bentuk gerakan mata yang biasanya terjadi pada sekitar separuh dari proses tidur nyenyak. Tempat tidur gantung juga memiliki efek yang berlangsung pada aktivitas otak, meningkatkan osilasi, dan aktivitas yang dikenal sebagai tidur spindle. Studi ini telah dipublikasikan di Current Biology edisi Juni 2011. (Pri/OL-06)

Kisah-kisah Unik Payudara

PERNAH merasa sepertinya payudara terlihat aneh atau tidak sesuai dengan yang diinginkan? Misalkan Anda merasa sering gatal atau terlihat mengendur? Berikut kami ungkap apakah hal itu normal atau tidak dari segi medis seperti dikutip dari Shine.com.

a. "Terlihat jelas, meski melalui pakaian, ukuran setiap payudara saya berbeda."
Tak seorang pun memiliki sepasang payudara alami yang benar-benar sempurna. Tetapi, memang sejumlah kecil perempuan memiliki payudara yang terlihat tidak seimbang. Untuk itu, Anda bisa menyiasatinya dengan membeli bra yang sesuai dengan payudara yang ukurannya lebih besar kemudian memasukkan busa atau gel silikon ke dalam bra untuk payudara yang lebih kecil.

b. "Terkadang payudara sangat gatal sehingga saya harus menggaruknya."
Untuk menghindarinya, pertama, oleskan losion ke payudara setelah Anda supaya senantiasa lembap. Losion juga akan mengurangi kekeringan yang menyebabkan gatal. Berikutnya, cari bra dengan bahan tipis sehingga kulit bisa bernapas sehingga tak akan menyebabkan iritasi.

c. "Payudara saya terlihat kendur dan melorot."
Jogging tanpa bra yang tepat juga dapat mengakibatkan payudara melorot. Anda menyiasatinya dengan mengenakan bra yang mampu mengangkat payudara. Namun, bila merasa payudara benar-benar melorot dan kendur, itu mungkin berarti Anda memiliki lebih banyak lemak di payudara Anda daripada jaringan kelenjar yang membantu menjaga kekencangan.

d. "Bentuk payudara saya lucu seperti kerucut."
Sama seperti dengan wajah dan tubuh, bentuk payudara juga berbeda-beda pada setiap orang. Tapi sekali lagi, untuk membentuknya agar terilhat bagus, Anda bisa menggunakan bra yang tepat. Bra dengan bahan yang sedikit empuk akan membentuk ulang payudara dengan mendorong mereka atau membuat belahan dada dapat menutupi bentuk yang Anda rasa tidak nyaman.

e. "Saya khawatir areola saya terlalu besar dan gelap."
Areola adalah kulit berwarna kegelapan yang mengelilingi puting susu. Sama seperti ukuran dan bentuk payudara, penampilan areola pun bervariasi. Ukurannya bisa besar atau kecil. Ada yang berwarna merah muda, merah, cokelat, dan bahkan hitam. Semakin gelap warna kulit, semakin gelap pula areola Anda. Hormon-hormon kehamilan juga bisa mengubah waranya menjadi semakin gelap dan mungkin warnanya akan tetap seperti itu setelah melahirkan. Faktanya kebanyakan pria tetap akan merasa terangsang saat melihat areola dalam setiap bentuk dan ukuran. (Pri/OL-06)

Novel Romantis Picu Orgasme Singkat

KISAH bertemunya dua insan yang saling jatuh cinta, tapi terhalang oleh berbagai cobaan disertai berbagai intrik tapi akhirnya bersatu dan diakhiri dengan adegan percintaan pada novel-novel romantis biasanya digemari kaum hawa. Namun, waspada jangan terlalu hanyut karena bisa membahayakan kesehatan emosional Anda.

Menurut sebuah jurnal medis di Inggris (7/7), novel romantis dinilai sebagai ancaman tak terlihat terhadap kesehatan wanita baik secara seksual maupun emosional. Terlebih dengan semakin banyaknya kritik yang menyebutkan bahwa novel-novel romantis dinilai gagal mempromosikan seks aman dan kesabaran dalam mencapai orgasme.

"Jika pembaca mulai percaya cerita fiksi romantis yang dihadirkan, mereka berpotensi menyimpan masalah sendiri," kata penulis Inggris dan hubungan konselor Susan Quilliam. "Kadang-kadang hal terbaik dan paling bijaksana yang dapat kami lakukan untuk pasien yakni untuk mendorong mereka untuk meletakkan buku dan menghadapi realitas."

Quilliam mengatakan bahwa menurut sebuah survei, hanya 11,5 persen dari pembaca novel romantis yang mengaku menggunakan kondom."Dalam cerita, biasanya sang tokoh utama yang berperan sebagai pahlawan biasanya menolak memakai kondom karena dia tak ingin ada 'penghalang' antara dirinya dan pasangan," ujarnya. (Pri/OL-06)

5 Selebritas Tertangkap Basah Menyusui

SAAT bayi merasa lapar, itu berarti ia perlu air susu ibu. Anda pun mesti segera memberikannya, meski berada di tempat umum dan meski Anda adalah seorang selebritas. Berikut lima selebritas Hollywood yang tertangkap kamera tak segan-segan untuk memberikan ASI kepada buah hati meski tengah berada di tempat umum.

1. Gwen Stefani
Ibu rocker Gwen Stefani berbagi momen dengan anaknya yang kedua, Zuma, yang berusia 3 bulan, di sebuah bangku taman di Los Angeles. Penyanyi itu berbagi momen bersama Zuma selama tur reuni No Doubt. Kepada USA Today, ia berkata, "Saya tidak ingin berhenti menyusui. Bila menolak, rasanya seperti saya menolak kehadiran Zuma."

2. Angelina Jolie
Baik saat berpose di atas karpet merah maupun tengah menyusui di halaman depan sebuah majalah, Jolie selalu tampak bersinar sempurna. Maka itu, tak mengherankan bila Brad Pitt memfoto Jolie tengah menyusui bayi kembar mereka, Knox dan Vivienne, untuk sampul Majalah W edisi November 2008.

3. Miranda Kerr
Hanya beberapa jam setelah melahirkan putra dari Orlando Bloom, Flynn, pada Januari 2011, model Victoria Secret Miranda Kerr terlihat bahagia, tenang, dan nyaman di tempat tidur di sebuah rumah sakit Los Angeles. Foto itu pun ia bagi di blognya.

4.Keely Shaye Smith
Perempuan ini lebih dikenal sebagai Nyonya Pierce Brosnan, jurnalis yang kini beralih profesi sebagai ibu rimah tangga ini bersedia diambil gambarnya untuk Redbook edisi December 1997 dengan putranya yang baru berusia 11 bulan Dylan.

5. Salma Hayek
Dalam sebuah perjalanan ke Sierra Leone, Salma Hayek tertangkap kamera tengah menyusui seorang bayi berusia seminggu yang ibunya kekurangan gizi sehingga tak bisa menghasilkan susu sendiri. Hayek mengatakan bahwa ia terinspirasi untuk meningkatkan kesadaran bahwa Sierra Leone memiliki angka kematian bayi tertinggi di dunia. Terlebih dengan kehadiran sang putri, Valentina, yang ayahnya adalah miliarder asal Prancis François-Henri Pinault. Pada Februari 2009, kepada majalah Nightline, Hayek mengatakan, "Menurut saya, putri saya akan merasa sangat bangga untuk berbagi susu ibunya. Ketika ia tumbuh dewasa, saya akan memastikan ia terus menjadi orang yang murah hati dan peduli." (Pri/OL-06)

5 Bakteri Berbahaya bagi Ibu Hamil

IBU hamil memang lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi oleh bakteri atau virus. Itu karena sistem kekebalan tubuh seorang perempuan memang mengalami perubahan kala hamil. Paparan bakteri dan virus bisa datang dari mana saja, salah satunya adalah makanan.

1. Salmonella enteritidis
Bakteri ini ditemukan pada daging dan telur beberapa jenis unggas. Jika kurang matang dalam memasaknya dapat menyebabkan penyakit.

Gejala: Orang yang terserang bakteri ini biasanya mengalami demam, kram perut, dan diare. Gejala seringkali dimulai 12-72 jam setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang tercemar dan berlangsung empat sampai tujuh hari.

2. Listeria monocytogenes
Bakteri ini biasanya terdapat pada tanah dan air serta bisa muncul dalam daging mentah, sayuran, dan susu yang tidak dipasteurisasi.

Gejala: Tubuh akan mengalami demam tinggi, nyeri otot, dan kadang-kadang mual atau diare. Infeksi bakteri ini bisa memakan waktu hingga tiga minggu.

3. Escherichia coli
Bakteri ini kebanyakan ditemukan dalam daging (terutama sapi) atau pada kotoran yang terkontaminasi. Juga, pada susu yang tidak dipasteurisasi (mentah) susu dan air yang kurang bersih.

Gejala: Orang yang terpapar biasanya mengalami diare dengan pendarahan, kram perut, dan muntah-muntah. Juga, demam rendah atau pneumonia.

4. Clostridium botulinum
Bakteri ini sering ditemukan dalam makanan kalengan dengan kadar asam rendah, seperti asparagus, kacang hijau, bit, dan jagung.

Gejala: Awalnya mirip dengan flu, seperti lesu dan lemas kemudian penglihatan ganda atau kabur, kelopak mata terkulai, cadel bicara, kesulitan menelan, dan mulut kering. Gejala biasanya muncul 12 sampai 36 jam setelah makan makanan yang terkontaminasi.

5. Campylobacter
Sebagian besar terdapat pada unggas mentah atau kurang matang. Ini karena bakteri ini mampu tumbuh dengan baik pada suhu tubuh burung. Kadang-kadang juga ditemukan dalam susu yang tidak dipasteurisasi.

Gejala: Awalnya berupa diare dan muntah berlangsung hingga 10 hari. Pada orang dengan sistem kekebalan tubuh rendah, bakteri dapat menyebar ke darah. Komplikasi lain mungkin termasuk radang sendi. (Pri/OL-06)

Teh Hijau Berlebihan Bahayakan Hati

MINUM teh hijau memang dapat memangkas jumlah kolestrol 'buruk' di dalam tubuh tanpa menganggu kolesterol 'baik'. Inilah yang menjadi banyak alasan mengapa banyak orang menggemari minuman tersebut.

"Analisis dalam penelitian ini menunjukkan bahwa minuman atau ekstrak teh hijau memang menghasilkan pengurangan signifikan dalam serum total kolesterol dan kolesterol LDL, tapi tidak berpengaruh pada kolesterol HDL," tulis Xin-Xin Zheng dan rekannya dari Peking Union Medical College di Beijing dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Efek penurunan kolesterol dari teh hijau mungkin disebabkan catechin, yakni zat yang mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus, kata para peneliti. Namun, penurunan ini terhitung cukup kecil, kata Nathan Wong, yang menjalankan program pencegahan penyakit jantung di University of California, Irvine.

Untuk itu, ulasnya, teh hijau sebaiknya tidak direkomendasikan dalam penggunaan obat-obatan penurun kolesterol untuk pasien dengan kolesterol tinggi," katanya kepada Reuters Health, Kamis (7/7).

Beberapa peneliti pun telah menyampaikan keprihatinan atas efek samping yang mungkin timbul akibat mengonsumsi terlalu banyak teh hijau. Sebelumnya, telah muncul laporan adanya kasus kerusakan hati dan teh hijau juga dapat mengurangi efektivitas beberapa obat.

Namun, Wong mengatakan bahwa minum teh hijau dalam jumlah sedikit bisa berguna untuk menyehatkan jantung, terlebih dengan efeknya terhadap kolesterol. Teh hijau juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker serta risiko kematian akibat pneumonia. (Pri/OL-06)

Ini Dia Masalah yang Bikin Perempuan Malu

Masalah kesehatan yang menimbulkan rasa kurang percaya diri sering kali dialami perempuan di dunia. Namun sebagian perempuan enggan mengungkapkannya .

Lantas masalah kesehatan seperti apa yang membuat perempuan merasa malu untuk mengungkapkannya?

Tumbuh uban di usia muda

Jika Anda belum mencapai usia 30-an atau awal 40-an dan rambut Anda sudah beruban, berarti rambut Anda mengalami prematur. Biasanya, uban prematur merupakan hasil dari gen orang tua. Namun itu tidak berarti Anda mengalami penuaan dini.

Jerawat di bokong

Itu bukanlah jerawat, melainkan keratosis pilaris yakni kondisi kulit yang tidak berbahaya. Anda mungkin juga telah melihatntya pada lengan bawah, paha, punggung atau bahkan pipi. Kondisi ini mudah muncul-hilang dengan sendirinya. Berapa lama kondisi berlangsung bergantung pada jenis kulit setiap orang.

Selulit

Setiap perempuan hampir dipastikan memiliki selulit. Ya, bahkan selebritas cantik yang kita idolakan.

Satu-satunya cara alami untuk menyembuhkan selulit yakni sekali lagi, pencegahan. Berolahraga membantu mengurangi selulit dengan mengurangi ketebalan lemak.

Cepat berkeringat

Hyperhidrosis adalah suatu kondisi yang membuat Anda berkeringat, bahkan ketika Anda sedang duduk di ruangan sejuk. Anda boleh mendiskusikan kondisi itu dengan dokter.

Pastinya, dokter akan memberi tahu apakah Anda memerlukan pengobatan lebih bila berkeringat menghambat kehidupan sehari-hari dan interaksi sosial.

Stretch marks

Stretch marks adalah kondisi yang disebabkan peregangan pada kulit karena penaikan ataupun penurunan berat badan. Terlebih bagi perempuan Indonesia yang berkulit sawo matang, stretch marks akan mudah terlihat.

Berbagai solusi seperti pemakaian lotion sebenarnya tidak benar-benar efektif. Kuncinya sebenarnya adalah pencegahan.

Rajinlah memakai lotion bervitamin agar membantu menjaga kulit tetap lentur dan mencegah jaringan kulit melonggar yang bisa menyebabkan stretch mark.

Fakta Seputar Pelecehan Seksual

Kasus pelecehan seksual yang menimpa Widy 'Vierra' beberapa waktu lalu membuat prihatin banyak piihak. Bagaimana dan seperti apa pelecehan seksual itu?

Pelecehan seksual (sexual harassment) adalah segala macam bentuk perilaku yang berkonotasi atau mengarah kepada hal-hal seksual yang dilakukan secara sepihak dan tidak diharapkan oleh orang yang menjadi sasaran, sehingga menimbulkan reaksi negatif.

Pelecehan seksual dapat dilakukan seorang lelaki kepada seorang perempuan atau sebaliknya. Batasan yang sederhana adalah apabila seseorang melakukan suatu tindakan atau mengucapkan sesuatu kepada seorang lainnya yang membuat pihak yang terkena tindakan itu atau mendengarkan ucapan tersebut merasa menjadi tidak nyaman, tidak senang dan tidak aman, misalnya tindakan colak-colek.

Sejumlah kasus yang menyangkut pelecehan seksual, baik di tempat kerja, di tempat umum maupun di rumah tangga memang sudah mulai banyak yang dilaporkan kepada pihak berwajib atau terungkap oleh media massa.

Kasus pelecehan seksual yang sedang marak disoroti saat ini adalah kasus pelecehan seksual yang terjadi pada Widy 'Vierra'. Selain itu, sering juga terjadi pelecehan seksual di Bus Transjakarta (Busway) yang umumnya pada saat antrian dan pada saat berdiri berdesakan di dalam bus itu sendiri.

Sejumlah kejadian itu merupakan gambaran bahwa pelecehan seksual sungguh-sungguh ada dan terjadi dalam dunia nyata.

Meskipun di Indonesia berbagai kasus pelecehan seksual yang dilaporkan kepada pihak berwajib masih sedikit, namun hal itu tidaklah berarti pelecehan seksual yang dialami lebih sedikit jika dibandingkan di negara-negara lain.

Mungkin karena masyarakat kita menganut budaya Timur yang menabukan hal-hal seksual sehingga timbul rasa malu atau enggan melaporkan pelecehan seksual yang dialaminya.

Sementara itu, berbagai bentuk perilaku pelecehan seksual yang kerap terjadi dan dikategorikan sebagai pelecehan seksual di antaranya:

1. Tingkah laku dan komentar yang berkenaan dengan peran jenis kelamin wanita (gender harassment).

2. Ajakan untuk kesenangan seksual yang tidak dikehendaki, dan memaksa namun tidak memiliki sanksi apapun (seductive behavior).

3. Permintaan melakukan kegiatan seksual atau hal yang berhubungan dengan disertai janji atau imbalan tertentu (sexual bribery).

4. Pemaksaan berhubungan seksual dengan disertai ancaman hukuman (sexual coercion) dan kejahatan seksual dan pelanggaran hukum yang dilakukan secara terang-terangan (sexual assault).


Macam atau bentuk pelecehan seksual ini sangat luas. Mulai dari, main mata, siulan nakal, komentar yang berkonotasi seks, humor porno, cubitan, colekan, tepukan atau sentuhan di bagian tubuh tertentu, gerakan tertentu atau isyarat yang bersifat seksual, ajakan berkencan dengan iming-iming atau ancaman, ajakan berhubungan seksual sampai perkosaan. Pelecehan juga dapat berupa komentar atau perlakuan negatif.

Agar Anda tidak terjebak dalam perlakuan tidak menyenangkan, berikut bentuk dan macam pelecehan seksual :

1. Lelucon seks, menggoda secara terus menerus akan hal-hal yang berkaitan dengan seks baik secara langsung maupun melalui media seperti surat, SMS, maupun surat elektronik.

2. Penyiksaan secara verbal akan hal-hal yang terkait dengan seks.

3. Memegang ataupun menyentuh dengan tujuan seksual.

4. Secara berulang berdiri dengan dekat sekali atau hingga bersentuhan badan antarorang.

5. Memberikan hadiah atau meninggalkan barang-barang yang dapat merujuk pada seks.

6. Secara berulang menunjukkan perilaku mengarah pada hasrat seksual.

7. Membuat atau mengirimkan berbagai gambar, kartun, atau material lain yang terkait dengan seks dan dirasa melanggar etika/ batas.

8. Di luar jam kerja memaksakan ajakan-ajakan yang terkait dengan seks yang berpengaruh pada lingkup kerja. Karenanya, saling menghargai dan berempati mungkin bisa kita budayakan agar kita saling menjaga hubungan tetap profesional dengan rekan beda gender. [mor]

Ingin Bra Tetap Awet? Ini Caranya

Tahukah Anda, bila salah merawat bra akan menjadi cepat rusak. Mulai dari cara mencuci, deterjen yang dipakai pun tidak boleh sembarangan, demikian juga cara mengeringkan.

Bagi Anda kaum Hawa yang ingin menjaga bra tetap awet, berikut tips merawat pakaian dalam wanita agar tetap awet:

Tepat mencuci

Saat Anda mencuci, jangan merendam terlalu lama, cukup 10 menit saja dengan air dingin dan jangan menggunakan air panas, karena hal ini akan membuat bra cepat kehilangan elastisitas dan akhirnya jadi 'longgar'.

Sebaiknya dicuci menggunakan tangan. Namun, jika terpaksa menggunakan mesin cuci Anda harus pastikan bahwa bra tersebut boleh dicuci dengan mesin.

Pilih sabun yang tepat

Hati-hati menggunakan deterjen. Mencuci bra dengan deterjen yang biasa Anda gunakan untuk mencuci pakaian lain bisa menggagalkan tujuan Anda merawat bra.

Jangan menggunakan deterjen bubuk yang mengandung pemutih melainkan gunakanlah deterjen cair yang kemungkinan bisa mengatasi masalah dengan baik dan mencegah serat-serat kain yang halus.

Perhatikan cara menjemur

Jangan hanya karena ingin cepat kering maka bra yang telah selesai dicuci dengan tangan Anda peras, melainkan keringkan bra dengan cara meletakkannya dalam posisi datar di atas handuk, lalu biarkan kering secara alami.

Jangan gantungkan menggunakan hanger dan menjemur langsung di bawah terik matahari agar warnanya tidak cepat memudar.

Tempat menyimpan

Pada saat menyimpan bra, Anda bisa menggantungnya pada hanger atau jika Anda menyimpannya di lemari maupun laci, jangan melipat kedua cupnya. Disarankan justru Anda menggebungkan kedua cupnya dengan gulungan kaus kaki agar cup tetap menggembung. [mor]

ASI Eksklusif Cara Ampuh Mengatur Jarak Kehamilan

ASI eksklusif tidak hanya bagus untuk anak. Jika si ibu ingin mengatur jarak kehamilan ini menjadi cara tepat.

Petugas BKKBN Kepri, dr Dhenok Maya Dewi mengatakan dalam 6 bulan pertama sejak melahirkan (MAL = Metode Amenore Laktasi), sebenarnya sudah bisa mencegah kehamilan.

"Perlu diketahui bahwa kehamilan dapat terjadi sebelum kembalinya haid pertama sejak melahirkan karena ovulasi terjadi sebelum haid," jelas Dhenok.

Ada beberapa metode kontrasepsi pasca persalinan untuk ibu yang menyusui, yaitu Nonhormonal terdiri dari kondom, IUD/AKDR, Kontap (Kontrasepsi mantap). Sedangkan alat kontrasepsi hormonal yaitu metode yang mengandung hormon progestin saja, seperti implant/susuk KB.

Dianjurkan untuk ibu menyusui setelah 6 minggu melahirkan, suntik KB 3 bulanan dan pil KB khusus untuk ibu menyusui yang hanya mengandung progestin saja.

Prinsipnya, ibu menyusui dapat menggunakan kontrasepsi yang tidak mengurangi jumlah ASI, terutama pada 6 bulan pertama di mana bayi belum mendapat makanan tambahan selain ASI.

Yang dapat dipakai bisa KB nonhormonal atau hormonal, misalnya pil KB dari golongan progesteron rendah, atau suntikan yang hanya mengandung hormon progesteron yang disuntikan per 3 bulan. Kontrasepsi yang mengandung estrogen tidak dianjurkan karena akan mengurangi jumlah ASI. IUD cukup aman pada ibu menyusui dan banyak dipilih.

Tiga Tahun Menikah, Suami-Istri Tidak Tahu Cara Ngeseks

Sepasang suami-istri yang berada di usia 30-an asal Hubei, China, mengira si perempuan akan hamil karena hanya tidur dalam satu tempat tidur. Demikian dilansir Sin Chew Daily, Rabu (6/72011).

Padahal pasangan ini memiliki pendidikan yang tinggi. Sebelum menikah, mereka takut bergandengan tangan dan berciuman karena khawatir si perempuan bakal hamil. Pasangan ini kemudian bertemu dengan dokter karena sang istri, yang memegang gelar master, tidak juga hamil.

Pasangan ini menikah selama tiga tahun dan dokter kaget saat tahu kehidupan seks mereka. Sang suami yang memegang gelar doktor mengaku jika mereka terlalu fokus ke pendidikan mereka.

Yuk Intip Tujuh Rahasia Pria

Sama halnya dengan perempuan, kaum Adam juga punya rahasia yang terkadang enggan dia ceritakan kepada pasangannya sekalipun.

Apa sih sebenarnya rahasia para pria tersebut? Ada baiknya Anda simak beberapa rahasia pria yang mungkin salah satunya ada pada diri pasangan Anda.

1. Sisi feminin
Seperti Clark dalam film Superman, pria juga ingin menunjukkan sosok maskulinnya di depan Anda. Tapi, diam-diam, ia juga punya sisi feminin yang tak akan ia umbar pada siapa pun. Tak hanya Anda yang peduli pada masalah penampilan, nyatanya pria juga suka bersolek. Jangan heran kalau sebenarnya si dia juga memiliki perlengkapan perawatan tubuh seperti pembersih wajah hingga kertas minyak. Si dia juga bisa mengalami bad hair day yang menganggunya.

2. Pria juga sensitif
Sama seperti perempuan, pria juga punya sisi sensitif hanya saja ia cukup pandai menyimpannya rapat-rapat. Tapi, tenang, pria mudah ditebak kok. Ingat saja sifat dasar pria, mereka lebih banyak membuktikan dengan tindakan dibanding kata-kata. Jadi Anda bisa membaca sisi sensitifnya dari tingkah laku yang tak bisa disembunyikannya dari Anda.

3. Egonya selangit
Gengsi pria tinggi, termasuk mereka juga terlalu gengsi untuk mengakuinya. Pria tak segan untuk menolak sesuatu yang bukan standarnya atau di luar kemampuannya. Misalnya, si dia menolak saat Anda memintanya untuk menemani nonton film di bioskop. Jangan salah tanggap dengan mengartikannya tidak mau jalan bareng lagi. Ada beberapa hal yang menjadi kendalanya. Bisa jadi ia tak suka jenis filmnya. Atau bisa jadi si dia sedang tak punya uang lebih untuk mentraktir Anda. Bagaimana pun pria merasa ingin diandalkan untuk membayar berbagai keperluan. Jadi kalau sedang irit, mereka cenderung mencari alasan menghindari ajakan Anda.

4. Ketidakstabilan karier dan pendapatan
Urusan masa depan (uang, penghasilan, karier) merupakan ego terbesar pria. Mereka tak akan mengutarakan masalah atau kesulitan seputar hal tersebut. Jangan heran bila mereka malas untuk bercerita tentang pekerjaan apalagi memberitahukan berapa besar penghasilannya. Lebih baik memilih untuk berbohong dan tidak menunjukkan meski ada masalah. Pria berusaha menutupi dari Anda jika kariernya sedang tidak stabil.

5. Takut dengan kata "komitmen"
Bagi pria, bila mereka memang telah siap berkomitmen dengan Anda, ia pasti akan mengutarakannya tanpa terpaksa. Ada beberapa hal yang menjadi kendala pria untuk segera mengutarakan keseriusannya. Pria mempertimbangkan sejumlah hal sebelum berkomitmen seperti kemapanan dalam karier, kesiapan mental untuk menikah, dan menyakinkan hatinya kalau Anda adalah pasangan sejati.

6. Si dia juga punya keterbatasan
Citra pria harus berani dan kuat, dibanding perempuan, ternyata menjadi beban untuk mereka. Bila Anda bisa bersantai mengatakan takut terhadap jenis hewan tertentu misalnya, tidak sama dengan pria. Pria terpaksa menutupi rasa takutnya agar tak terlihat lemah.

7. Mantan dan "dosa" pria
Sebanyak apa pun mantannya, seberapa sering ia mengoleksi majalah pria, seindah apa kisah di masa lalunya dengan sang mantan, isu seperti ini takkan pernah diumbar pria. Meski Anda menanyakannya, pria akan berbohong untuk mencari posisi aman. Pria selalu ingin terlihat baik di depan orang yang dicintainya. Itu sebabnya pria tak suka mengungkit kejadian di masa lalu. Beda dengan perempuan yang cenderung selalu ingin tahu. Sikap menutup masa lalu ini juga dikarenakan perempuan, seringkali menjadikan masa lalu pria sebagai sumber masalah. Akhirnya, pria memilih menutup mulut daripada berkonflik dengan pasangan yang dicintainya saat ini.

Prediksi Ukuran Penis dari Jemari

ANDA para pria, coba lihat jari tangan kanan masing-masing. Perhatikan, apakah jari telunjuk dan jari manis memiliki ukuran sama? Bila iya, selamat! Berarti Anda termasuk pria yang memiliki alat kelamin berukuran panjang.

Menurut para peneliti dalam laporan mereka di Journal Asia Andrologi (4/7), perbedaan ukuran yang lebih kecil antara jari kedua dan keempat terkait dengan ukuran penis yang lebih panjang. Dengan begitu, hanya dengan sekilas melihat jari seorang pria, bisa diketahui tingkat paparan testosteron pada kandungan sehingga memberikan petunjuk mengenai potensi penyakit terkait dengan hormon seperti kanker prostat.

Gagasan bahwa jari ukuran jari pria dan kaitannya dengan tingkat hormon memang bukan sesuatu yang baru. Sebelumnya, sebuah studi telah menemukan bahwa rasio antara jari kedua dan keempat berkaitan dengan jumlah sperma, potensi serangan jantung, maskulinitas wajah dan lainnya. Sebuah studi pada 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Urology menemukan korelasi antara panjang jari telunjuk dan ukuran alat kelamin pada pria yang sehat di bawah 40. Ini menunjukkan bahwa paparan testosteron dalam rahim memengaruhi pertumbuhan keduanya.

Seperti dikutip dari Yahoo (4/7), paparan hormon prenatal dan proses genetik yang memiliki pengaruh terhadap ukuran jari dan penis memang masih belum diketahui secara pasti. Namun, para peneliti mengengarai adanya peran testosteron di dalam rahim. Jika diadakan penelitian lebih lanjut, ujar ahli biologi dari Skidmore College, Denise Brooks McQuade, rasio ukuran jari dan penis secara sekilas bisa memberikan keterangan bagi dokter untuk mengukur seberapa banyak paparan testosteron di dalam rahim pada seorang pasien. (Pri/OL-06)

Pernikahan Selamatkan Penderita Kanker Usus

PASIEN kanker usus disarankan untuk menikah, kenapa? Karena pernikahan dinilai mampu meningkatkan kesempatan mereka untuk mengalahkan penyakit tersebut.

Sebuah studi yang digelar oleh Penn State College of Medicine dan Brigham Young University di AS mengungkapkan bahwa penderita kanker usus yang menikah memiliki resiko 14 persen lebih rendah untuk meninggal. Manfaat itu memiliki efek yang sama untuk kedua pihak mempelai, baik bagi pria maupun perempuan.

Studi itu juga mencatat bahwa pasien kanker usus yang telah menikah lebih cepat menerima diagnosis perkembangan penyakit itu.

Para ilmuwan memang belum tahu pasti bagaimana sebuah pernikahan dapat membantu penderita, tetapi mereka berspekulasi bahwa pasangan mampu berperan sebagai pengasuh informal yang penting sekaligus pendukung untuk mengatasi penyakit tersebut.

"Pengontrolan pada tahap pendeteksian awal kanker usus adalah kuncinya," kata Sven Wilson, peneliti dan profesor di Brigham Young University.

"Memiliki pasangan bisa membantu Anda menentukan jenis masalah agar bisa ditangani lebih cepat. Anda dapat menganggap pasangan sebagai semacam perawat informal atau pengasuh," ucapnya seperi dikutip dari Daily Mail, Kamis (23/6). Studi ini juga telah dipublikasikan secara daring dalam jurnal Cancer Epidemiologi edisi Juni 2011. (Pri/OL-06)

Banyak Anak Membuat Semakin Bodoh

BAGI Anda yang memiliki banyak anak, apakah pernah merasa diri menjadi kurang cerdas? Mungkin itu ada benarnya. Apalagi bila Anda sudah memiliki bayi semenjak usia muda.

Sebuah penelitian pun mendukung asumsi itu. Terlebih untuk perempuan, memiliki banyak anak cenderung menghentikan niat mereka untuk mendapatkan pendidikan lebih.

Peneliti Joel Cohen, yang mengepalai Laboratorium Populasi di Rockefeller University dan Columbia University, mencari tahu bagaimana pendidikan memengaruhi kesuburan.

"Ada banyak orang yang berpikir bahwa pendidikan mengganggu kesuburan," kata Cohen. "Sebagai contoh, lebih banyak orang berpendidikan lebih baik menggunakan kontrasepsi. Atau, lebih banyak orang berpendidikan yang ingin memiliki anak juga berpendidikan. Maka itu, mereka menyadari bahwa mewujudkan anak berkualitas tinggi akan lebih sulit bila memiliki banyak anak jika dibandingkan dengan anak lebih sedikit."

Namun, menurut penelitian yang menganalisis kesuburan perempuan dan pendidikan di Norwegia, terlihat bahwa perempuan yang memiliki anak saat berusia 20-an jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melanjutkan pendidikan. Mereka juga cenderung sulit mencapai pendidikan lebih tinggi di kemudian hari daripada perempuan yang menunda kehamilan sampai mereka menyelesaikan pendidikan mereka," sebut penelitian itu seperti dikutip dari Parentguide (6/7). "Tampaknya kesuburan bisa menjadi penghambat pendidikan," kata Cohen. (Pri/OL-06)

Cara Mudah Hentikan Batuk

BATUK adalah reaksi tubuh terhadap berbagai iritasi seperti lendir, alergen, asam lambung, atau aroma yang memengaruhi saluran pernafasan. Pada umumnya, batuk membersihkan sekresi asing atau zat dari paru-paru untuk menghindari infeksi. Namun, apabila terjadi malam hari tanpa henti, batuk tentu bisa sangat mengganggu tidur. Berikut cara untuk menghentikannya seperti dikutip dari eHow.com:

1. Minum obat antihistamin
Obat antihistamin yang banyak tersedia di apotek bekerja dengan menekan histamin yang dilepaskan oleh tubuh karena alergi. Contoh obat ini yakni Benadryl dan Vicks.

2. Hindari makan sebelum tidur
Makanan tertentu diketahui menyebabkan mulas dan batuk. Apalagi, berbaring setelah makan akan menyebabkan asam klorida merembes melewati sfingter esofagus. Maka itu, hindari makan makanan sebelum tidur. Batasi makanan tinggi lemak, makanan pedas, makanan yang digoreng, bawang merah, bawang putih dan jus jeruk. Minumlah segelas air setelah makan untuk membasuh asam di bagian belakang tenggorok.

3. Minum sirup obat batuk
Minum sirup obat batuk yang mengandung dekstrometorfan. Ada berbagai macam obat di apotek yang menyediakannya. Namun, berhati-hatilah terhadap efek samping obat ini seperti mual, mengantuk, berkeringat, pusing, dan ruam di kulit.

4. Cara alternatif
Coba metode alternatif seperti madu untuk menghentikan batuk. Madu memang telah digunakan selama berabad-abad untuk meredakan batuk. Apalagi, menurut peneliri Mayo Clinic, Dr James M. Steckelberg, madu sebenarnya sama efektifnya dengan obat konvensional dekstrometorfan lainnya. Minumlah 2 sendok makan madu sebelum tidur.

5. Gosok dada dengan minyak kayu putih
Gosokkan minyak kayu putih atau balsam ke dada sebelum tidur. Jika alergi terhadap minyak kayu putih, hindari produk ini. Reaksi alergi terhadap menggosok dada umumnya terdiri dari gatal-gatal, bengkak atau kesemutan tangan di mulut. (Pri/OL-06)

Trik Sisipkan Gandum dalam Menu Harian

APA yang paling dibutuhkan tubuh, terutama agar berenergi? Tentunya karbohidrat. Dan, sumber karbohidrat terbaik bisa kita dapatkan dari serat gandum. Bagaimana agar kita bisa mendapatkan asupan gandum dalam menu sehari-hari?

Serat gandum bisa kita temui pada makanan seperti roti gandum, pasta gandum, dan beras merah. Banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan bila memasukkan gandum ke dalam menu makan Anda. Mengkonsumsi rata-rata 2,5 porsi biji-bijian gandum setiap hari terkait dengan penurunan risiko 21 persen lebih rendah terkena penyakit jantung.

Makanan bergandum juga membantu menjaga kadar gula darah dan tingkat insulin. Pengontrolan gula darah dan insulin dapat menjaga rasa lapar dan memiliki probabilitas tinggi untuk mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Jadi, dengan menjaga rasa lapar, pastinya juga membantu menurunkan berat badan.

Berikut cara menyisipkan gandum dalam makanan Anda sehari-hari:
a. Gantilah kebiasaan menu sarapan menggunakan roti putih dengan roti gandum.
b. Coba makan seporsi sereal gandum di pagi hari.
c. Ganti penggunaan tepung putih dengan tepung gandum pada berbagai resep kue Anda.
d. Untuk teman menonton TV atau bioskop, belilah sekantong popcorn bukan keripik. (Pri/OL-06)